Waarom mensen tijdens Kerstmis last kunnen hebben van een negatieve geestelijke gezondheid
Hieronder sommen we een aantal redenen op waarom mensen tijdens de kerstperiode last hebben van gezondheidsproblemen.
Eetpatroon
Hoe lekker het kerstdiner en chocolaatjes bij het ontbijt ook zijn, het gebrek aan gezond eten tijdens de feestdagen zorgt er vaak voor dat mensen zich minder energiek, gemotiveerd en positief voelen. Daar hoort natuurlijk teveel alcohol bij. Omdat alcohol zelf een depressivum is, doet u er goed aan om geen alcohol te gebruiken als u zich tijdens de kerst down voelt. [1]
Financiële spanningen
Of je nu meer geld uitgeeft aan eten, versieringen of cadeaus, mensen geven een groot deel van hun jaarinkomen uit aan Kerstmis. Financiële spanningen kunnen gemakkelijk leiden tot angst, depressie en stress.
De betrokken planning
Kerst vergt heel wat planning.
Soms valt de planningskant van Kerstmis vaak toe aan een of twee mensen binnen een familie- of vriendschapsgroep. Als jij degene bent die verantwoordelijk is voor het grootste deel van de planning, dan kan het idee om een maaltijd, feest, evenement of hele vakantie te organiseren voor veel mensen ongewenste (en eerlijk gezegd onnodige) stress veroorzaken.
Cadeaus, Cadeaus en nog meer Cadeautjes
Voor veel mensen in deze tijd lopen de verwachtingen rond het kopen en geven van cadeaus aan dierbaren uit de hand.
Er lijkt ook een toename van de verwachtingen te zijn.
Het kopen van cadeaus heeft niet alleen financiële implicaties, maar veel mensen vinden het zoeken, bezorgen, inpakken en organiseren ook erg stressvol.
Manieren waarop mensen hun mentale gezondheid kunnen beschermen tijdens Kerstmis
Laat de kleine dingen los
Ik weet dat het makkelijker gezegd dan gedaan is, maar probeer niet te stressen of je zorgen te maken over de kleine dingen in de kersttijd.
Dus wat als je een beetje laat bent voor een feestje als niemand de vulling heeft opgegeten of iemand een opmerking maakt aan de eettafel?
Maak een plan en een begroting
Kerstmis kan zowel stressvol als duur zijn, maar dat hoeft niet zo te zijn. Begin met het maken van een begroting en spreid eventueel uw boodschappen over de laatste helft van het jaar.
Zorg ervoor dat je genoeg tijd overhoudt om te doen wat je moet doen en plan zelfs de kleine dingen die je gaat doen als je de cadeautjes gaat inpakken en je kerstkaarten gaat schrijven.
Krijg zoveel mogelijk zonlicht
Als u snel verdrietig of depressief bent, kunnen uw symptomen in de winter verergeren als er minder zonlicht is.
Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) wordt veroorzaakt door een gebrek aan zonlicht, waardoor je te weinig vitamine D hebt. [2]
Om dit tegen te gaan, moet u zoveel mogelijk zonlicht krijgen. Ga overdag meer wandelen, gebruik lichttherapie of neem vitamine D-supplementen.
Eet goed
Tijdens de kerstperiode is iedereen geneigd om te veel kalkoen en suiker te eten. Helaas kan dit soms een negatieve invloed hebben op je mentale gezondheid.
Sla in plaats daarvan groenten en fruit in en probeer te kijken hoeveel u drinkt.
Als u op zoek bent naar meer manieren om met Kerstmis een uitgebalanceerd dieet te behouden, is de Britse voedingsstichting heeft veel goede tips. [3]
Oefening
Naarmate de nachten langer worden en het weer kouder wordt, wordt het moeilijker om te sporten. Tegen de tijd dat Kerstmis eraan komt, hebben mensen het vaak te druk met het kopen van cadeautjes, feestjes en maaltijden om zelfs maar te overwegen om 20 minuten te gaan hardlopen.
Probeer wat lichte, dagelijkse of wekelijkse oefeningen te plannen. Wanneer je dat doet, zullen je hersenen endorfines vrijgeven die een positieve reactie in je lichaam zullen veroorzaken.
Vraag om hulp
Het is prima om om hulp te vragen, zelfs met Kerstmis, spreek met dierbaren als je hulp nodig hebt.
Evenzo, als u worstelt met uw geestelijke gezondheid, praat dan met uw plaatselijke huisarts over uw symptomen. Als je dringend hulp nodig hebt, gebruik dan de NHS-hulplijn voor geestelijke gezondheid. [4]
Als je deze kerst worstelt met je mentale gezondheid, bekijk dan de onderstaande infographic.
Hoe kan No Panic helpen?
No Panic is gespecialiseerd in zelfhulpherstel en onze diensten omvatten:
Mensen de vaardigheden bieden die ze nodig hebben om met hun aandoening om te gaan en te werken aan herstel.
Ons doel is om je alle nodige adviezen, hulpmiddelen en ondersteuning te geven die je nodig hebt om te herstellen en deze reis uit te voeren. Geen paniekherstelprogramma’s
Referenties
[2] https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/seasonal-affective-disorder-sad/about-sad/
[3] https://www.nutrition.org.uk/putting-it-into-practice/food-seasons-and-celebrations/christmas-and-new-year/